Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı?

Her gün Pazar günü olsa hep Pazar kahvaltıları yapılsa değil mi? Şöyle ailecek, mümkünse deniz kenarında sıcacık bir bahar veya yaz günü olsa…Kahvaltı günün en önemli öğünü o kesin ama sağlıklı beslenmek ve özellikle diyet yapmak istiyorsak dikkat etmemiz gereken bazı şeyler var.

Öncelikle bilmemiz gereken en önemli şey:

  1. Kilo vermede payı en yüksek olan öğün kahvaltıdır.
  2. Diyet yaparken hafta sonları bir veya iki gün sıkı bir kahvaltı sonrası öğleden sonra ara öğün ve sonrasında sağlıklı ve hafif bir akşam yemeği ile haftasonu güzelce ve keyiflice geçirilebilir.
  3. Ancak her konuda olduğu gibi kahvaltının da ölçüsünü kaçırmamak, durmamız gereken yeri bilmek gerekiyor.
  4. Kahvaltıda ne kadar çok şekerli, tatlı şeyler yerseniz o kadar çabuk acıkırsınız çünkü kan şekeriniz zıplar ve yere çakılır. Bu konuda herhangi bir tereddütünüz var ise, daha önce yazdığım Şeker Detoksu yazımı okuyabilirsiniz.
  5. Ayrıca farklı kültürlerde kahvaltı nasıl oluyor ve biz Türkler olayı ne hale getiriyoruz onu da izlemek isterseniz de esprili ama oldukça gerçek bir video paylaşmak istiyorum. İzlemek için lütfen tıklayın Kahvaltı Kültürü pişman olmayacaksınız :)

Şimdi 7 farklı örnek kahvaltı menüsü paylaşmak istiyorum sizlerle, tabiki farklı alternatifler de üretilebilir ancak genel geçerleri bu şekilde...Zayıf olanların arkasından öğle yemeğinden önce bir porsiyon meyve ara öğün yapılabilir.

1 dilim esmer ekmek / tam tahıllı / tam buğday ekmeği veya 2 adet galeta (glutensiz ekmek veya galeta)
1 porsiyon peynir (avuç içi büyüklüğünde 1 parmak kalınlığında)
5 adet Yeşil veya siyah zeytin
1 Yumurta, 2-3 yemek kaşığı menemen veya omlet
Sınırsız Domates, salatalık, biber, maydanoz ve dere otu

VEYA
1 Yumurta
2-3 yemek kaşığı lor peyniri
2-3 Ceviz
Sınırsız domates, salatalık, biber, maydanoz ve dere otu

VEYA
2-3 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek / yulaf ezmesi
200 ml süt
1 porsiyon mevsim meyvesi

VEYA
1 adet Tost (Tam buğday ekmeği + beyaz peynirli +domates ,biber)
Sınırsız domates, salatalık, biber, maydanoz, dere otu

VEYA
1 bardak süt
1 Yumurta, 2-3 yemek kaşığı menemen veya omlet
2-3 ceviz
Sınırsız domates, salatalık, biber, maydanoz, dere out

VEYA
1 dilim esmer ekmek / tam tahıllı / tam buğday ekmeği veya 2 adet galeta (glutensiz ekmek veya galeta)
1 porsiyon peynir (avuç içi büyüklüğünde 1 parmak kalınlığında)
1 porsiyon meyve
Sınırsız domates, salatalık, biber, maydanoz, dere out

VEYA
1 bardak süt
1 Yumurta, 2-3 yemek kaşığı menemen veya omlet
1 porsiyon peynir (avuç içi büyüklüğünde 1 parmak kalınlığında)
2 Ceviz



Share this post

Instagram


Pinterest'te tatlidiyet.com adlı kullanıcının Düşük Kalorili panosunu takip edin.