Daha Saglikli Bir Hayat Icin 40 Oneri

Temelde hepimizin amaci saglikli ve mutlu olmak. Mutlu olmak goreceli ancak saglikli olmak degil. Peki ne kadar saglikliyiz? Duzenli egzersiz yapiyor muyuz, saglikli besleniyor muyuz veya gunluk su ihtiyacimizi karsliliyor muyuz, yeterli miktarda uyuyor muyuz vb bir cok soru ile saglikli oldugumuza dair dusunceleri alasagi edebiliriz.

alt

Vucudumuz bizim tapinagimiz ve saglikli bir hayat surmek icin ona iyi bakmak da en onemli gorevimiz. Su an muhtesem calisan organlarimiz ve bizi iyi hissettiren vucudumuz ilerleyen zamanlarda bizi yari yolda birakabilir.

Gercekten saglikli yasamak ve saglikli yaslanmak icin neler yapmak gerekiyor bakalim. Sadece beslenme duzeni ve egzersizden cok daha fazlasini bulacaksiniz.

alt

  1. Bol bol su icin. Kilonuz oraninda su icmeniz gerekiyor unutmayin. Ozellikle sicak havalarda daha da cok, alkollu gecelerde ve ertesi gunlerde daha da cok su icin. Beyniniz de vucudunuzdaki suyun buyuk bir kismini kendi basina tuketiyor bu nedenle beyin fonksiyonlarinizin duzgun islemesi icin de su icmelisiniz. Disari cikarken yaniniza iceceginiz suyu alin. Bir sise yeterli olur hic yoktan iyidir.

  2. Uykunuzu alin, uykusuz kalmayin. Vucudunuza ihtiyaci olan uykuyu verin. daha fazlasini degil. Gunde 8 saat mesela...

  3. Ruhunuzu dinlendirin. Size huzur verecek, aklinizi ve ruhunuzu dinlendirecek bir seyler yapin. Meditasyon, yoga olabilecegi gibi sahilde yuruyus yapmak, sizi icine ceken bir kitabi okumak veya su yeni moda yetiskinler icin boyama kitaplariyla zaman gecirmek olabilir.

  4. Egzersiz yapin. Usenmeyin, gideceginiz yer yakinsa yuruyun.

  5. Eglendiginiz, keyif aldiginiz egzersizleri yapin ki devamliligi olsun.

  6. Vucudunuzun farkli bolgelerini calistirin. Sadece yurumek yetmez yani. Farkli kas gruplarini calistirmalisiniz. Sadece yururseniz vucudunuzdaki kas gruplari zarar gorebilir bu nedenle mutlaka farkli kaslari calistirmaniz gerekiyor.

  7. Meyve yiyin. Dengeli sekilde olmak kaydiyla meyve tuketin sadece diyet icin degil, saglikli beslenmek ve ihtiyaciniz lolan vitaminleri almak icin. Bir de seker ihtiyacinizi meyveden gorseniz de baska seker tuketmeseniz ne mutlu size.

  8. Sebze yiyin. Aslinda daha cok sebze yiyin. Beslenme duzeni sadece karbonhidrat veya protein agirlikli olmamali, hem bolca meyve hem de sebze tuketilmeli. Vucudu yormadan, sindirimi kolay, bol lifli gidalar bolca tuketilmeli.

  9. Daha acik ve parlak renkli gidalar daha cok antioksidandir. Bu gidalari tiketmeye ozen gosterin. Muz, limon, portakal, avakado, salatalik, patlican, yaban mersini gibi…

  10. Islenmis gidalari tuketmeye son verin. Koruyucu ve yapay iceriklerle process edilerek uretilmis yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Kan basincinin artmasi, tansiyon ve kalp hastaliklarinin onune gecmek icin ozellikle.

  11. Kendinizi sevin! Kendinize guvenin.

  12. Hayatinizdan negatif kisileri cikarin. Sizi surekli huzursuz eden, mutsuzlugu ile sizi asagi ceken kisileri yakin cevrenizden uzaklastirin. Bu kisilere toksinli gidalar gibi yaklasabilirsiniz. Ruh detoksu icin uzak durulmali.

  13. Kendi hayatinizdan da negatifligi cikarin. Negatif dusuncelerle kendinizi sikmayin, bogmayin. Dunyaya guzel gozlerle bakin, keyfini cikarin.

  14. Kotu ve sizi mutsuz eden dusunceleri uzaklastirin. Suya birakin, kagida yazin saklayin ama kafanizdan atin.

  15. Sizi rahatsiz eden gidalari beslenme duzeninden cikartin. Kimi kisilerde glutenli gidalarken sizde cilek, mayali gidalar, kakaolu gidalar, cikolata veya bazi alkol cesitleri gibi turlu seyler olabilir. Kuruyemis cesitleri olabilr mesela. Rahatsiz ediyor ve sonrasinda sizi mutsuz ediyor ise tuketmeyin. Bu tarz fiziksel rahatsizlik veren gidalarin ruh halini de olumsuz etkiledigi kanitlanmis. Intoleransiniz olan gidalar depresyona sebep olabiliyor mesela.

  16. Nefes alin. Dogru nefes nasil alinir ogrenelim ve dogru nefes alalim. Oksijen hem vucudunuz hem beyniniz ve ruhunuz icin oldukca gerekli.

  17. Psikolojik yeme Ihtiyaci yasadiginiz konulari belirleyin. Duygusal veya stresli konular, uzuntu veya mutluluk, aile veya is gibi. Ve sorunlari cozmeye calisin.

  18. Kucuk porsiyonlarla, kucuk tabaklarda yemek yiyin. Amerikanvari buyuk tabaklarla, dev hamburgerler vs yemeyin. Amerika obezlikten agliyor, bol bol akliniza getirin.

  19. Doydugunuz veya doymaniz gerektigini dusundugunuz anda yemeyi birakin. Fazlasi goz veya psikolojik aclik. Veya yeteri kadar yediniz oyle dusunun.

  20. Beyaz karbonhidrattan ziyade esmer karbonhidratlara yonelin.

  21. Bir hayat amaciniz olsun. Bu hayatta ne icin yasadiginizi bulun. Saglikli bir vucut iceriden baslar.

  22. Yagli gidalardan uzak durun. Kizartma, yagli yemekler vb sakinin. Izgara tuketin, cig tuketin veya buharda, haslama gibi.

  23. Sekerli gidalardan uzak durun. Cikolata, pastane urunleri vb…Hayatiniz boyunca yetecek kadar yemissinizdir mutlaka.

  24. Mumkun oldugu kadar organik urunlerle beslenin. Bizim ulkede biraz gereksiz pahali oldugunun farkindayim ama dogrusu bu. En azindan organik diye aldiginiz urunlerin organik olduguna emin olun.

  25. Durus bozukluklarinizi duzeltin. Ozguveninizden tutun da duzgun nefes almaniza kadar fayda saglar.

  26. Soda ve kafeinden uzak durun. Bunu tartisiriz pek benlik degil ama uyabilen uysa guzel olur tabi. Ure olusumunu normalden fazla hizlandiriyorlar ve vucudu yoruyor.

  27. Icki tuketiminizi azaltin veya kendinize limitler belirleyin. Sosyal icici olmakta sikinti yok bence :)

  28. Mumkun oldugu kadar yemeklerinizi kendiniz hazirlayin. Yani aslinda disarida olabildigince az yemek yiyin. Hem icerik anlaminda ne yedigimizi bilelim hem de en temizinden en sagliklisindan yedigimize emin oluruz.

  29. HAYIR demeyi ogrenin. Israr ozellikle bizim kulturumuzde oldukca yaygin. Ben kendi adima nefret ederim. Ancak aileler, akrabalar, arkadaslar herkes malesef her konuda israr etmeyi cok seviyor. Once HAYIR demeyi ogrenelim. Kimse o kurabiyeyi yemedik veya bir bira icmedik diye bizi sevmeyecek veya cok uzulecek degil.

  30. Disarida yemek yiyecekseniz daha fazla saglikli yemekleri olan yerleri tercih edebilirsiniz. Kebapcidan ziyade salata ve izgara et gibi cesitli menulere sahip restaurantlar daha dogru secimler olacaktir.

  31. Her zaman daha dusuk kalorili ve daha az yagli/sekerli alternatifleri secin.

  32. Sigara ICMEYIN! PASIF icici olarak bile olsa sigara ICMEYIN. Yaninizda sigara icirmeyin. Cok daha zararli.

  33. Saglikli atistirmaliklar tuketin. Disarida veya ofiste olacaksaniz yaninizda tasiyin. Cikolata, seker gibi atistirmaliklardan kacinin.

  34. Dogal ve gercek meyve/sebze sulari tuketin. Meyve ve sebzeleri blenderdan gecirin ve tuketin.

  35. Mumkunse eger vejeteryan beslenmeye agirlik verin veya bir sure vejeteryan beslenin. Vejetertan diyeti yapilabilir.

  36. Dogal (raw) Vegan beslenin. Yani islenmemis meyve ve sebze ile beslenmek en iyisi. Hayvansal gidalar tuketmemek de iyi bir yol. Ozellikle inek urunlerine bu ara diyetisyenler baya karsi cikiyor. Sutte dahi soya sutu, badem sutu gibi cozumler oneriyorlar.

  37. Daha cok disari cikin. Ofiste veya evde uzun saatler bulunmak durumunda olabilirsiniz ama acik hava insani daha dinc ve motivasyonu yapar.

  38. Dis sagliginiza cok onem verin. Dis ozellikle genel agiz sagligi bir cok hastalikla baglantili olmasi acisindan oldukca onemli.

  39. Sosyal aktivitelere katilin. Dans kursu olabilir, tenis kursu olabilir, dalis kursu olabilir. Sosyallesin ve hayatiniza hareket katin.

  40. Hem fiziksel hem de ruhsal acidan saglikli insanlarla bir arada olun ve vakit gecirin.

Ve cok daha fazlasi icin takipte kalin :)

Sevgiler...



Share this post

Instagram


Pinterest'te tatlidiyet.com adlı kullanıcının Düşük Kalorili panosunu takip edin.